LIBRO

Allenamento con le contrazioni statiche Static Contraction Training

di Pete Sisco, John Little

Perché le contrazioni statiche? Comprendere i principi fondamentali Lezione 1: il fantasma nella macchina La crescita muscolare: un processo lento Il ruolo delle doti genetiche Costituzione scheletrica Densità delle fibre muscolari Lunghezza delle pance muscolari Metabolismo Proporzioni fisiche Il problema con la tradizione La scienza della crescita muscolare (La ricerca brillante e illuminante del dott. Arthur Steinhaus) Natura anatomica e limiti anatomici della crescita muscolare Sovraccarico per la massa Prime ricerche sulla contrazione statica Mantenimento e persistenza di massa e forza muscolari Ricapitolazione e riferimenti bibliografici Il sistema di contrazione statica (Principi teorici) La teoria Tutto o nulla Il problema con le ripetizioni Confronto tra contrazione statica e isometria L’allenamento con contrazione statica La routine Arco di movimento Gli esercizi Conteggio del tempo e “ripetizioni” Numero di serie Annotare i dati Allenamenti A e B Frequenza di allenamento Sperimentazione